trening silowy

Drogie ladies ! Przyszla pora i na mnie. Zdrowe odzywianie oraz trening silowy na nowo zagoscil po nieregularnym trenowaniu "jak sie przypomni" i gotowaniu zdrowo "jak mam czas". Dodatkowa zewnetrzna motywacja to narzeczony na redukcji oraz slub zblizajacy sie wielkimi krokami. Ponizej wstawiam zrzut z dziennika zywieniowego. ANKIETA ****DANE [...]

[...] aby po pierwszym dniu na desce nie miec dosc zycia :). Byla to wymienna aktywnosc aerobowa srednio po godzinie dziennie zakonczona 3ma seriami ABS na brzuch.Obecnie sa to 3-4treningi tygodniowo. W domu posiadam rower spinigowy, wiosla oraz crosstrainer :). Wszystkie te maszyny sa w ciaglym uzyciu;). W garazu spoczywaja sobie wolne ciezary, ktore [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

Witam!! niedługo będę kończył trening siłowy i chciałbym zabrać sie za mase znalazłem taki trening na necie i nie wiem czy on bedzie dobry dla mnie????? poprzednie treningi na mase to głównie splity były teraz bym chciał coś zmienić. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

[...] rowerka (praktycznie w każdy dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi [...]

[...] odchudzanie rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : operacyjnie skręcona na dwie śruby kostka przyśrodkowa, w związku z tym odpadają forsowne treningi nóg, oraz intensywne aeroby (HIIT) Preferowane formy aktywności fizycznej : możliwość wprowadzenia aerobów (nastawiam sie na aeroby po przebudzeniu) Stosowane [...]

5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

[...] typu kalafior, brokuły itp. 19.00 kolacja to bardzo różnie bywa, zazwyczaj coś lekkiego, czesto zostaje mięso z obiadu, a jak nie to jakieś jajko, warzywa Jeżeli chodzi o treningi to aktualnie: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota: Circuit training Po 11 listopada kiedy będę miała fundusze trenig będzie wyglądał tak: poniedziałek : circuit [...]

[...] w czasie krótszym niż 2h 36min (mój czas z pierwszego pół-maratonu, maj 2010). Mam 17 tygodni na przygotowania, powinno wystarczyć, mimo że tak właściwie zaczynam trening od zera. Od razu chcę zaznaczyć że niniejszy dziennik nie jest typowym dziennikiem redukcyjnym. Wypracowanie ładniejszej figury jest dla mnie ważne, ale wolę do tego [...]

[...] śniadanie, ok. 10:30 (312 kcal) - 2 plastry sera zółtego - 2 kromki chleba ze słonecznikiem - pomidor/ rzodkiew/ ogórek (białko 22g, tłuszcze 15g, węglowodany 49g) 3. przedtreningowy, ok. 13:30 (402 kcal) - ryż brązowy - 50g - ok. 3 kotlety sojowe gotowane lub smażone na oliwie/warzywa strączkowe - kapusta kiszona - jogurt owocowy 1,5% [...]

[...] dzien diety ktory ulozylem czytajac tematy dla poczatkujacych. Mile widziane uwagi i pomoc. Aktualnie jestem w trakcie ukladania jakiegos konkretnego, podstawowego planu treningu i niestety nie wiem co dobrac dla swoich potrzeb wiec niestety narazie jedyne co moge napisac to : 3x 1h Trening Silowy +4-5x 1h Aerobowy tygodniowo. Nie wiem jak [...]

[...] 3lata na siłowni można powiedzieć nie zawsze systematycznie to wakacje to połamana ręka ale 3lata były łącznie:> Teraz miałem około roku przerwy i za dwa tygodnie wracam do treningów. Jak ćwiczyłem to mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek-plecy 1).ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

Witam was szanowni Kulturysci!! Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca [...]

Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]

[...] Wzrost : 172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,66% według http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy - do tego MAM ZAMIAR w każdy [...]

Witam. Zastanawiam się nad najkorzystniejszym połączeniem treningów boksu (poniedziałek-środa-piątek) z treningami siłowymi. Treningi boksu odbywają się o 9 rano. Lepszą opcją będzie dodanie siłowni tego samego dnia w godzinach popołudniowych (15-18) czy trening siłowy w dniu bez treningu boksu? Zastanawiam się również nad godzinami treningu [...]

[...] ostatniego roku spadl o jakies 40% co by tlumaczylo zaistaniala sytuacie. Ponizej badania. W duzej mierze jest to przemeczenie bo pracuje fizycznie plus ok 5 dni w tygodniu trening silowy. Troche ostatnio odpuscilem i samopoczucie sie troche poprawilo ale dalej nie mam ochoty na bzykanie. Dodam od razu ze nie pije, nie pale miske staram sie miec [...]

[...] i sprint. O sprint nie walczę, bo zwyczajnie jestem słaba w tej konkurencji, więc olewam. Przez też dwa miesiące, które mi zostaly, chciałabym tygodniowo realizować od 2-3 treningów na basenie, 4 treningi biegowe (tutaj chyba istotne jest to, że nie są to jakieś długie dystanse,bo dwa z nich to około 5km i dwa to tempowki interwalowe) i tutaj [...]

[...] łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] cel jest taki, że chciałbym sobie wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na rowerku stacjonarnym Czy taki trening da jakikolwiek efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii [...]